Физическая активность влияет не только на здоровье и внешний вид, но и на качество интимной жизни. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить кровообращение, что положительно сказывается на сексуальных ощущениях и удовольствии.
Какие мышцы важны для секса?
Во время интимной близости активно задействуются:
Мышцы тазового дна – отвечают за контроль и интенсивность ощущений.
Ягодичные мышцы – участвуют в движениях таза.
Пресс и кора – обеспечивают баланс и силу.
Бёдра и тазобедренные суставы – отвечают за гибкость и амплитуду движений.
Кардиосистема – влияет на выносливость.
Лучшие упражнения для улучшения сексуальной жизни
Кегель – укрепляет мышцы тазового дна, улучшает контроль и чувствительность.
Как делать: Напрягайте мышцы, как будто хотите остановить мочеиспускание, удерживайте 5 секунд и расслабьте. Повторяйте 10–15 раз.
Приседания – улучшают кровообращение, делают ягодицы и бёдра сильнее.
Как делать: Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, приседайте, держа спину ровно. 3 подхода по 12 повторений.
Планка – укрепляет мышцы кора и спины, улучшает выносливость.
Как делать: Встаньте на локти и носки, удерживайте тело ровным 30–60 секунд.
Мостик – развивает мышцы таза и ягодиц, улучшает кровоток в интимной зоне.
Как делать: Лёжа на спине, согните колени, поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. 3 подхода по 15 раз.
Растяжка бёдер и таза – повышает гибкость.
Как делать: Выполняйте выпады, растяжку «бабочка» и позу «голубя» из йоги.
Кардионагрузки – улучшают выносливость и кровообращение.
Бег, плавание, танцы, скакалка – всё это увеличивает выносливость и помогает дольше оставаться активными.
Дополнительные советы
Пейте больше воды – для нормального кровообращения.
Следите за питанием – ешьте больше овощей, белка и полезных жиров.
Высыпайтесь – усталость снижает либидо и выносливость.
Практикуйте йогу – она улучшает осанку, расслабляет и повышает чувственность.
Регулярные тренировки помогут вам чувствовать себя увереннее, энергичнее и получать больше удовольствия от интимной жизни. Попробуете?